コアに対するエクササイズアプローチ その２
仰向けエクササイズパターン 今回は、エクササイズの一例をご紹介いたします。
まずは、仰向けパターンの一例です。ストレッチポールの「ロング」を利用して体軸を意識してもらいながら寝てもらいます。インナーマッスル（深在筋）をより働かせるために肩甲骨周辺・仙骨―後頭骨ライン・骨盤帯から股関節にかけてバランスをとるよう、意識させるよう心がけてください。（目をつぶってもらうと、視覚からのバランス反応が遮断されるために、よりインナーマッスルに働きかけるきっかけになります。）
レベル２としては、片足を「ハーフカットポール」あるいは「ソフトギム（小ボール）」にのせてより不安定なポジションをとらせます。乗せる足も右足・左足で体軸のブレを感じる方が
多いかもしれません。それはセミナー受講者の方は、お分かりと思うのですが、足根骨 あるいは足関節に何らかの問題があるせいと思われます。筋連鎖・骨連鎖により足関節周辺に
アンバランス、ならびに負荷が強くなると体軸に、マイナスの連鎖が働き乱れを生じます 。（写真１）
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レベル３になると床についている足を離し、より不安定性を増すようアプローチし、バランスをとらせるよう努力してもらいます。（写真２）
| バランスボールでのアプローチ方法は、次のようになります。（写真３） ボールの上に背中を乗せバランスをとります。体幹の腰背部伸展をさけるために、腹筋 下部を働かせ（ペルビック：骨盤後傾）、スタビライズ（同時収縮）させ安定させます。 足の接地面を少なくすることにより不安定性が増し、強度が高くなりますので、脚を 閉じると難度が増します。 （写真４）のように両足をついた状態から片足をあげるエクササイズは、先ほど紹介した ストレッチポールでの片足エクササイズと類似して非常に高度なエクササイズです。 |
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 (写真４） |
（写真３） |
| フィジカルコンディショナーとしては、右足つき・左足つきなど対角線での腰のねじり・ 体軸のずれ・バランスなどをチェックしストレッチ＆エクササイズのリセットプログラムに役立てられればより効果を引き出すことができるでしょう。 |
今まで紹介したエクササイズに少々体幹の回旋・ねじれをいれたエクササイズが次に紹介するパターンです。まず写真３のエクササイズに上半身のねじれを加えた方法がこのエクササイズです（写真５）。
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(写真６）