柔道選手へのスペシフィックエクササイズ

　今回は、アテネオリンピックでメダル獲得の大躍進を遂げた柔道選手の、あるトレーニング期の
エクササイズを紹介したいと思います。

　これは、サーキットトレーニングの一種目として行なわれたエクササイズです。
ホリスティックコンディショニングの重要な理論の１つに、ＦＮＣ(機能的神経－筋コンディショニング）
があるのは、皆様ご理解いただいていると思います。
　その中でも、キネマティックチェーン(連動連鎖）が動作遂行の上では、見落とすことができません。
当然、プログラミングを行なう上でも、Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ(機能性）を高めるためには必要不可欠です。

　柔道の場合、相手のえりを持つための握力は、勝敗を左右する１つの要素です。
チンニングなどの際、チンニングバーにタオルを引っ掛け、柔道着を持つ感覚に近い状態で
懸垂を行なう(特異性：Ｓｐｅｃｉｆｉｃ）ことは、当たり前のようにおこなわれています。(写真１）
写真１　下の写真(写真２・３）は、このパターンに、体幹のバランス(スタビリティー）もとり入れた、複合的なエクササイズの一例です。
　
　スクワット・パワーラックにバーを３～４本置きます。斜め懸垂を行なうようなポジションに位置し、両脚はボールの上に乗せ、バランスをとります。

　ここから綱渡りならぬ、鉄棒渡りです。昔、小学校時代にやった、うんていを両手飛び越えで行なった、あの要領です。これを繰り返すのです。

　グリップは、オーバーグリップ、アンダーグリップ、リバースグリップ等、使い分けます。

写真１

写真２

写真３

当然、もっと競技特性を考えるならば、タオル等をいくつもぶらさげて、行なうことも可能です。(写真４）

　テレビで見ても分かるように、最近の柔道は、組み手争いが熾烈で、えりを取ってもすぐ切られるような状況です。いかに組み手争いを制するか、それと体幹のバランスとの複合、この様な競技特性を生かしたエクササイズが、今後ますます重要になってくると思います。

写真４

　ただ忘れてならないのは、ベースの筋力です。体幹は相応のベースＳｔｒｅｎｇｔｈ，かつ上肢については、上腕部から前腕部の最大筋力の向上や、ピンチグリップ(写真５・６）のような、はさみこむ筋力をつけることをお忘れなきように。

写真５

写真６

執筆　ＪＨＣＡ　岩間　徹　